Prodej

Co je nespavost?

Máte potíže se spánkem nebo máte únavu a jiné formy denního utrpení? Pravděpodobně hledáte odpověď na otázku „Proč nemůžu spát?“. Pokud to vypadá jako den ve vašem životě, je pravděpodobné, že máte nespavost.

Nespavost je typ poruchy spánku. U pacientů trpících tímto stavem je těžké usnout, usnout nebo obojí. Po probuzení se také většinou necítí osvěžení.

Existuje řada faktorů, které vstupují do hry, proč dochází k nespavosti a chronické nespavosti. Zdravotníci poukazují na stres, depresi, jiné nemoci, bolesti a další poruchy jako na hlavní viníky. Únava a únava jsou jen začátek. U pacientů s chronickou nespavostí si pacienti mohou stěžovat na špatnou funkci mozku, fyzické potíže a změny nálady. Ačkoli tyto věci neohrožují život, nepříjemností je příliš mnoho a mohou ovlivnit životní styl a kvalitu života člověka.

Statistika

Pokud trpíte problémy se spánkem, necíťte se sami. Toto je běžný zdravotní problém v mnoha zemích.

Nespavost postihuje lidi všech věkových skupin, etnických skupin a pohlaví, je však o něco častější u mužů než u žen.

Ve skutečnosti pouze ve Spojených státech asi 30 až 40 procent dospělých uvedlo, že cítili příznaky této poruchy spánku. A ve stejné studii provedené Národním centrem pro výzkum poruch spánku uvedlo 10 až 15 procent dospělých, že mají chronickou nespavost. Asi 42 milionů Američanů má chronickou nespavost.

Druhy nespavosti

Osoba může trpět buď 2 typy nespavosti:

  • krátkodobá nespavost (akutní) přetrvává několik dní nebo týdnů
  • dlouhodobá nespavost (chronická) přetrvává měsíce

Chronická nespavost je obvykle sekundární k primárnímu stavu, jako je deprese nebo konzumace určitých léků na předpis. Akutní nespavost je obvykle primární nespavost, což je nespavost, která není spojena se zdravotními podmínkami nebo problémy.

Příznaky nespavosti: jaké jsou příznaky nespavosti?

Mezi hlavní příznaky nespavosti patří neschopnost usnout, usnout nebo kombinace těchto dvou problémů. Někteří lidé se mohou probudit během noci a nemohou se vrátit do spánku nebo se probudit příliš brzy ráno. Mezi další příznaky patří:

  • Po probuzení cítit únavu
  • Nadměrná ospalost nebo denní únava
  • Obtížnost soustředění nebo zaostření
  • Deprese nebo úzkost
  • Bolesti hlavy
  • Gastrointestinální potíže
  • Úzkost ze spánku
  • Špatné ovládání motoru

Příčiny nespavosti: co způsobuje nespavost?

To, že nemůžete spát, je strašná věc. Zdá se, že neexistuje žádný zjevný důvod, proč byste měli být vzhůru, a jak každou hodinu ubíháte, očekávejte, jak unavení budete příští den v práci. Příčina nespavosti, která vás nutí házet a otáčet, může být jen jedna věc nebo to může být celá řada faktorů.

Pochopení toho, co způsobuje nespavost, vám pomůže rychleji spát a najít řešení tohoto problému na plný úvazek. Bude to také znamenat lepší noc spánku pro vašeho spícího partnera, který by vás mohl vést k nespavosti!

Psychologické příčiny

Už jste někdy slyšeli někoho říkat, že vaše příčina nespavosti je ve vaší hlavě? Může to být pravda. Psychologické příčiny jsou velkým faktorem, který udržuje lidi vzhůru. Lidé se často nenaučí vypnout a přestat myslet na denní události, když jdou domů.

Úzkost může být hlavní příčinou nespavosti. Přemýšlení o tom, co se stalo v práci a co se stane příští den, vás může udržet celou noc vzhůru. Může se tedy bát platit účty, vydělávat na penězích a mnoha dalších věcech, se kterými se musíte každý den vypořádat.

Stres a stresové situace mohou být také příčinou nespavosti. Důraz na věci, které nemůžete změnit, vás určitě vzbudí celou noc. Stres se často spojuje s úzkostí, a když máte obě tyto věci na talíři, může být obtížné v noci spát.

Fyzické změny

Ačkoli je velká část nespavosti způsobena psychickými příčinami, existují případy, kdy do hry vstupují fyzické faktory. Hormonální změny mohou být příčinou nespavosti, zejména u žen. Ženy mohou trpět nespavostí během těhotenství, menstruace a menopauzy. Předmenstruační syndrom může také vést k tomu, že u žen dojde k nespavosti.

Stárnutí přináší spoustu fyzických změn a jednou z nich je nespavost. Melatonin je hormon, který řídí spánek. Čím jste starší, tím méně se tento hormon vylučuje do těla. V době, kdy dosáhnete věku 60 let, se vaše hladiny melatoninu významně snížily a možná zjistíte, že nebudete moci moc spát.

Probuzení vám mohou dát i problémy s dýcháním a alergie. Být neschopný spát, když máte astma nebo alergie, je běžné a pochopitelné, protože pociťujete nepohodlí bez ohledu na to, jak jste unavení. Zkontrolujte, zda některý z těchto faktorů nemůže být vaší nespavostí, a poté zjistěte, co s tím můžete dělat.

Nespavost je impozantní, ale zvládnutelná porucha spánku. Mezi příznaky nespavosti patří: ztráta spánku, narušení spánku, podrážděnost a snížené duševní soustředění a jasnost. Příčiny nespavosti u dospělých se liší. I když ne všechny příčiny nespavosti u dospělých jsou výhradně pro dospělé, příčiny nespavosti u dětí mají určitou odlišnost. Rozdíly mezi spánkovou nespavostí dospělých a dětí jsou v rozmanitosti a stupni příčin.

Diagnostika nespavosti: jak je diagnostikována nespavost?

Lékař nebo spánkový specialista položí několik otázek týkajících se vaší anamnézy a spánkových vzorců.

Fyzická zkouška je také nutná k vyhledání možných základních podmínek. Kromě toho můžete také absolvovat screening psychiatrických poruch a užívání drog a alkoholu.

Aby vám diagnostikovali nespavost, měly by vaše problémy se spánkem trvat déle než 1 měsíc. Rovněž by měly mít negativní dopad na vaši pohodu. Určitě způsobují strach nebo narušují vaši náladu nebo výkon.

Lékař nebo specialista vás může požádat, abyste si vedli knihu spánku, abyste lépe porozuměli vašim spánkovým vzorům.

Mohou být zapotřebí další testy, například polysomnograf. Toto je test, který probíhá během spánku a zaznamenává vaše spánkové vzorce. Je možné, že se provádí aktigrafie. Pracuje prostřednictvím malého zařízení na zápěstí zvaného aktigraf, které měří vaše pohyby a vzorce spánku a bdění.

Léčba nespavosti: jak léčit nespavost?

Účinná léčba nespavosti bude hodně záviset na její příčině. Někdy nespavost zmizí sama, zvláště pokud je způsobena dočasnými problémy, jako je jet lag. Jindy možná budete muset změnit životní styl, například nosit špunty do uší nebo vyvinout spánkovou rutinu před spaním, abyste překonali nespavost.

K dispozici jsou možnosti léčby nespavosti a příklady, které lze vybrat, zahrnují kognitivně behaviorální terapii, příjem léků schválených FDA a další možnosti přírodní léčby, jako je změna životního stylu.

Kognitivně behaviorální terapie nebo CBT

Jednou z populárních možností léčby chronické nespavosti je použití kognitivně behaviorální terapie nebo CBT. To je považováno za nelékařský přístup při řešení poruchy spánku. Tato možnost léčby je založena na přesvědčení, že chronická nespavost se často vyskytuje spolu s řadou faktorů. U této možnosti léčby bude pacient požádán o poruchu spánku, což se označuje jako klinický rozhovor. A k efektivní léčbě poruchy bude brána v úvahu řada přístupů, jako je omezení spánku, kontrola stimulů a správná hygiena spánku. Všechny tyto přístupy musí být doplněny řádnou relaxací.

Užívání léků schválených FDA (prášky na spaní)

Existuje mnoho léků na spaní, které používá a zneužívá mnoho pacientů s nespavostí, a řada těchto prášků na spaní je považována za volně prodejné léky. Ale ne všechny tyto léky jsou pro nespavce užitečné. Podle konference NIH o léčbě nespavosti z roku 2005 jsou za účinné a bezpečné proti nespavosti považováni pouze agonisté benzodiazepinových receptorů. Konference se rovněž zabývala skutečností, že jiné léky na spánek jsou podloženy nedostatečnými důkazy, pokud jde o účinnost a bezpečnost.

Používání přírodních prostředků

Mnoho lidí je překvapeno použitým typem přírodních léků na spaní, ale všechna níže uvedená řešení mají dlouhou historii účinnosti, ale také bezpečnosti.

  • Aromaterapie - Existuje mnoho přírodních léků na spánek, které zahrnují vůni, přičemž nejoblíbenější je aromaterapie. Při použití před stovkami let byl dodávací systém surový, ale dnes se prodávají levná zařízení, pomocí kterých by se ohřívaly specifické éterické oleje s vůní naplňující vzduch a podporující klidný spánek. Mezi nejúčinnější éterické oleje patří levandule, santalové dřevo, heřmánek a rozmarýn.
  • Vápník a hořčík - Obě tyto přírodní složky podporují spánek, ale při kombinaci se úroveň účinnosti významně zvyšuje. Skvělá věc na tomto konkrétním léku je, že zatímco člověk konečně potřebuje spát, tyto látky nabízejí zdravotní výhody. Například vápník posiluje kostní hustotu, zatímco hořčík předchází kardiovaskulárním onemocněním.
  • Chmel - Většina lidí myslí na pivo, když uslyší výraz „chmel“, ale tato ženská květina ve skutečnosti nabízí přirozený uklidňující účinek. Zajímavé je, že chmel je jemným sedativem, které, když se užívá v dávkách 30 až 120 miligramů na základě příčiny a závažnosti problému se spánkem, přichází krátce po spánku.
  • L-theanin - Čistý L-theanin je silná aminokyselina, která pochází ze zeleného čaje. Většina lidí ví, že zelený čaj byl používán k léčebným účelům v průběhu tisíců let, takže je zcela logické, že by to byl jeden z nejlepších přírodních léků na spánek. Jedním ze způsobů zavedení aminokyseliny do těla by bylo pití tří šálků zeleného čaje denně, ale současně s tím lze užívat vysoce kvalitní doplněk zeleného čaje. Jedním z fascinujících aspektů L-theaninu je to, že podporuje klidný spánek v noci, ale ve dne vytváří klidnou bdělost.
  • Rozjímání - Uklidnění mysli a těla pomocí meditace je prospěšné pro mnoho lidí, kteří bojují se správným spánkem. Meditace má různou podobu, takže si jednotlivec může vybrat tu nejvhodnější, jako je modlitba, jóga, vizualizace, užívání obrazů atd. Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje použít zvolenou formu meditace přibližně 10 minut před spaním.
  • Melatonin - Melatonin, jedna z nejpřínosnějších ze všech složek používaných v přírodních lécích na spánek, je hormon produkovaný v těle na podporu spánku. Pokud však má člověk nedostatek tohoto hormonu nebo trpí velmi vážným problémem se spánkem, pomohlo by užívání melatoninu v doplňkové formě. Jednou důležitou poznámkou je, že riziko toxicity, neplodnosti a deprese existuje, pokud byla dávka příliš vysoká, takže by bylo bezpodmínečně nutné, aby si člověk před užitím tohoto doplňku promluvil s lékařem.
  • Kozlík lékařský - Ze všech ingrediencí používaných k výrobě přírodních léků na spánek je pravděpodobně nejčastěji používanou bylinou kozlíček lékařský. Valerián pro většinu lidí podporuje hluboký spánek, ale také zrychluje čas, který člověku trvá, než usne, a zvyšuje kvalitu spánku.
  • Divoký salát - Divoký salát pro přírodní léky na spánek lze zakoupit v obchodě s potravinami, místním farmářským trhem, někdy v ekologické části větších obchodů s potravinami nebo, pokud je to preferováno, pěstovat v domácí zahradě. Když je špatný spánek spojen se syndromem neklidných nohou nebo úzkostí, divoký salát funguje skvěle v tom, že přináší uklidňující účinek a zmírňuje nepohodlí spojené s RLS.

Změny životního stylu

Mnoho lidí má problém usnout. Tato porucha spánku postihuje přibližně 3.5 milionu Američanů každý rok. Zde je několik tipů na životní styl, které mohou zlepšit vaši spánkovou rutinu:

  • Nastavit plán - když jdete spát jednu noc brzy a pozdě další, vaše tělo neví, kdy je čas se probudit nebo jít spát a po dlouhou dobu, můžete trpět něčím podobným chronickému jet lag. Léčba je jednoduchá, nastavte si hodiny na stejnou dobu každou noc a každé ráno, včetně víkendů. Samozřejmě tu bude příležitostná výjimka, ale pokud chodíte spát ve stejnou dobu a současně se budíte, pomůže vám to lépe usnout.
  • Uplatňovat - cvičení je skvělý lék na usnutí a usnutí. Cvičení může snížit stres, což usnadňuje usínání a usínání. Jakýkoli druh aerobního cvičení bude stačit; ale vyhněte se cvičení tři hodiny před spaním, protože to může způsobit, že budete příliš napumpovaní, abyste usnuli.
  • Povzbuzující - vynechejte stimulanty, jako je kofein, káva je nejzřetelnější, ale je jich dost v sodě, čokoládě, alkoholu, dietních lécích a lécích proti bolesti. Léky jako bylinné čaje vám pomohou usnout a usnout. Pokud kouříte, je zde další důvod k ukončení, nikotin zvyšuje krevní tlak a tepovou frekvenci, což ztěžuje usínání.
  • Potraviny - dávejte si pozor na to, co jíte, z jídelníčku by mělo být vyřazeno cokoli, co vám narušuje žaludek Před spaním nejezte nic těžkého, protože proces trávení vás probudí. Hlad můžete před spaním překonat sklenicí mléka a pomůže vám usnout, protože je nabitý tryptofanem, aminokyselinou používanou tělem k produkci mozkové chemikálie zvané serotonin, která tlumí nervovou aktivitu.
  • Zapomeňte na prášky na spaní - lékaři předepíší spánkové asistenty těm nejnáročnějším nespavcům, aby přerušili cyklus, aby se mohli trochu vyspat, ale je nejlepší vyzkoušet přírodní spánkové pomůcky k léčbě nespavosti. Věc s prášky na spaní je, že mohou být návykové a je těžké od nich odejít. A v průběhu času ztrácejí svoji účinnost a vy jdete stále více.
  • Žádné starosti v posteli - nechoď spát s obavami. Rozhodněte se o místě a čase, kdy se budete starat o všechny věci, které vás trápí, a pak je neberte do postele. S věcmi si můžete dělat starosti v kuchyni nebo v obývacím pokoji, ale ne v ložnici. Zapište si je a uložte je na bezpečné místo - mimo ložnici - pro vaše rande. To vám pomůže usnout bez obav. Ze začátku to bude těžké, ale zvládnete to.
  • Nelehejte tam - pokud po 15-20 minutách nemůžete usnout nebo usnout, vstaňte a udělejte něco nudného. Přečtěte si knihu, meditujte, sledujte televizi, i když nic stimulujícího, dokud nejste připraveni usnout.


Vyberte pole, která se mají zobrazit. Ostatní budou skryty. Přetažením uspořádejte pořadí.
  • Obraz
  • SKU
  • Hodnocení
  • Cena
  • Skladem
  • Dostupnost
  • Přidat do košíku
  • Popis
  • Obsah
  • Hmotnost
  • Rozměry
  • Další informace
  • Atributy
  • Vlastní atributy
  • Vlastní pole
porovnat
Seznam přání 0
Otevřete stránku seznamu přání Pokračovat v nákupu